ĂN NHIỀU HOA QUẢ CÓ TỐT CHO PHỤ NỮ MANG THAI?

Hoa quả là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất dồi dào rất cần thiết cho sức khỏe con người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên việc ăn uống liều lượng như thế nào và ăn những loại trái cây nào tốt cho sức khỏe của mẹ và bé thì không phải ai cũng biết cách.

ĂN NHIỀU HOA QUẢ CÓ TỐT CHO PHỤ NỮ MANG THAI?

Rất nhiếu phụ nữ trong thời kì mang thai đã tích cực ăn bổ sung đủ thứ loại trái cây vì nghĩ rằng ăn càng nhiều càng tốt để cho con có đủ chất. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều trái cây nóng hay trái cây nhiều đường thì cần xem xét lại bới nó sẽ gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Khi ốm nghén không nên ăn nhiều trái cây. Trong trái cây có chứa hàm lượng đường cao và chúng có thể gây ra sự chuyển hóa glucose bất thường trong thời kì mang thai và có thể gây nên bệnh tiểu đường thai kì hoặc khiến mẹ và bé bị tăng cân quá nhiều không tốt cho sức khỏe.

- Việc ăn nhiều trái cây nóng như ổi, nhãn, xoài...sẽ làm cho cơ thể nóng hơn, và làm cho sự phát triển bình thường của thai nhi bị rối loạn, có thể dẫn đến ra huyết đau bụng hoặc thậm chí là sảy thai. Hơn nữa bà bầu rất dễ bị táo bón cho nên việc ăn quá nhiều loại trái cây này khiến cho tình trạng táo bón nặng nề hơn.

Vậy bà bầu nên ăn hoa quả như thế nào?

- Mỗi ngày, lượng hoa quả bổ sung không quá 200g, cố gắng chọn những loại hoa quả có hàm lượng đường thấp.

- Nên ăn vào khoảng thời gian giữa bữa chính và bữa phụ.

- Chú ý vệ sinh khi ăn uống.

Chọn loại hoa quả nào để ăn?

1. Chọn trái cây hữu cơ
Điều này sẽ đảm bảo rằng loại trái cây bạn ăn hàng ngày không bị nhiễm các loại hóa chất từ thuốc trừ sâu hay thuốc bảo vệ thực vật. Bạn nên ăn trực tiếp từ những loại trái cây mua tại vườn hoặc những loại đã qua kiểm định an toàn thực phẩm.

2. Trái cây nhiều vitamin C


những loại quả tốt bà bầu nên ăn

Vitamin C rất cần thiết trong thai kỳ vì nó sẽ giúp bạn và em bé hấp thụ đầy đủ chất sắt. Vitamin C còn có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu khi mang thai, và làm cho răng lợi được khỏe mạnh.

Những loại trái cây giàu vitamin C là bưởi, cam, chanh, đào, táo… Uống một ly nước bưởi, cam, chanh sau khi ăn sáng mỗi ngày rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, cà chua, cũng chứa lượng vitamin C cao, nên ăn thường xuyên như một loại rau. Các loại rau lá xanh cũng là một lựa chọn lý tưởng trong việc hấp thụ Vitamin C.

3. Trái cây giàu axit folic


Axit folic rất cần thiết trong thai kỳ để phòng ngừa các khuyết tật ống thần kinh, ngăn ngừa sinh non cũng như hạn chế các khuyết tật về tim. Vì vậy, bà bầu không thể thiếu loại dưỡng chất đặc biệt quan trọng này.

Axit folic có nhiều trong một số loại trái cây màu vàng sẫm như quả mơ, quả đào… Ăn mơ khô vào buổi sáng là cách rất tốt để hấp thụ axit folic và là điều cần thiết cho sự hình thành của protein vì nó có tác dụng hỗ trợ các enzyme tiêu hóa thức ăn. Đậu Hà Lan và các loại đậu khác cũng rất giàu axit folic.

4. Nên ăn nhiều táo và chuối

Trong chuối và tá 
có hàm lượng kali cao, nhiều loại đường thiên nhiên (fructose, sucrose, glucose), một số khoáng chất (sắt, magie, phosphor, fluor, iốt) và các loại vitamin (A, B1, B2, B6, B12, C, D, E ) cần thiết cho cơ thể, giàu chất xơ…

Chính vì vậy chuối và táo có tác dụng rất tốt với bà bầu như chống ốm nghén, giảm nguy cơ chuột rút, stress, trầm cảm, tăng cường máu, bình ổn huyết áp và chống táo bón.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét