Điểm nhanh 4 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Yoga là những bài tập đem lại lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Trong đó có công dụng chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả. Áp dụng đúng cách các bài tập Yoga sẽ giúp bạn tăng khả năng hoạt động của xương khớp. Bạn có thể tham khảo nhanh các bài tập Yoga chữa thoái hóa khớp đốt sống cổ dưới đây để tăng cường sức khỏe.

4 bài tập Yoga giúp cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ

1.Bài tập giúp giãn lưng, cổ

Đây là bài tập giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng, đau vai, đau cổ do thoái hóa đốt sống cổ. Bạn có thể áp dụng thêm các bước dưới đây:
- Nằm ngửa và dang rộng ngang vai.
- Đầu gối co lên một bên.
- Vắt đầu gối ngang qua chân còn lại, quay đầu ngược bên so với chân đang co.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây.
- Có thể thực hiện lặp lại với bên chân còn lại.

2.Bài tập vươn mình

Vươn mình là động tác giúp bạn làm giảm nhẹ cột sống, giảm những áp lực cho vùng cổ, vai, gáy. Bài tập vươn mình giúp làm mềm dẻo các khớp, các cơ. Bạn có thể áp dụng bài tập vươn mình theo các bước dưới đây:
- Ngồi thẳng dưới sàn.
- Gập 2 đầu gối lại.
- Hai tay nắm lấy cổ chân.
- Chậm rãi cúi xuống, hạ thấp đầu.
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 5 lần.
Chú ý không cử động cổ đột ngột trong bài tập vươn mình.

3.Tư thế cầu nguyện

- Quỳ gối, lưng thẳng, buông thõng hai tay hai bên thân mình.
- Ngồi chậm từ từ, mông chạm vào gót chân.
- Vươn người và tay về phía trước.
- Cố gắng vương hai tay thật xa và ép mình xuống mặt sàn.

4.Tư thế bào thai

Tư thế này dễ luyện tập trước khi ngủ. Bạn có thể tập trên sàn hay trên giường đều được. 
- Nằm ngửa.
- Hai đầu gối co lên ngực.
- Ôm hai tay sát ngực và giữ lâu đến khi mỏi thì trở về trạng thái ban đầu.


Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét